W tym tygodniu wykonuje po 4 serie każdego ćwiczenia. środowy trening: KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 65 kg BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 20 kg TRICEPS: Prostowanie [...]
[...] – 4 x 9 57 kg 2) Wyciskanie sztangielek z klatki siedząc – 3 x 9 48,5 kg 3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia – 3 x 9 8 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc – 4 x 7 57,5 kg Brzuch 1) Podciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku – 3 x 24 2) Skłony tułowia na ławce do ćwiczenia prostowników grzbietu – 3 x 100
[...] prawidłowo. Podnoszę ciężary 2 godziny dziennie, 6 dni w tygodniu, przez ok. 30 minut, robię aeroby zaraz po ćwiczeniach z ciężarami. Nie jem tłustych posiłków, ćwiczę mój brzuch 6 dni w tygodniu, ale nadal nie widać mi na nich mięśni. Jem 3 duże wysoko proteinowe posiłki w ciągu dnia, plus piję dodatkowo 3 szejki dziennie z nisko tłuszczowym [...]
[...] cos to zbliza ludzi :D A co do tych obwodow to, zostane przy czterech,ale zwieksze chyba obciazenie na przysiadach. Kurcze nie wiem,co z tymi raczkami,boje sie troche zwiekszac obciazenie, bo pasuje mi taka jaka jest. Wolalabym tez przycisnac brzuch(dolozylam 2 cwiczenia- nozyce poziome i podnoszenie klatki,oraz nog w lezeniu na plecach(z a6w)
[...] Trening z przerwami na gadanie,trwal prawie 1,5 h i nie wymeczyl mnie zbytnio.NIe bylo rozgrzewki ani rozciagania. Skonczylo sie na tym ,ze w domu musialam dobic lydki i brzuch,oraz porozciagac sie. Kurcze ciezka sprawa troche,czekam tez na zatwierdzenie treningu,choc wydaje mi sie byc ok ,oraz dostosowany do moich mozliwosci. S.m.p.a [...]
[...] -dipsy na krzesłach z obciążeniem 5s"holistycznie. -unoszenie tułowia z leżenia ze sztangielką 3s do zmęczenia, -czasem abs 2 lub inne domowe ćwicz na brzuch. Ten trening zajmuje mi ok godziny. W tym dniu jak sobie odpocznę to wykonuję jeszcze kilka ćwiczeń pod kątem planche( "tuck stand"-wytrzymam max [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-8 progres - sie rozumie /ok - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 12-8 progres sie rozumie /ok - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 mozesz zrobic progres 12,10,8 albo dac 3x10 stalym ciezarem - tutaj 3x12 stałym ciężarem /ok - rozpiętki ze [...]
[...] aktony dlatego nie zaleca sie robic tych parti dzien po dniu ja teraz cos takiego rozplanowałem ale to jest bardzo indywidulane pon klata(3 wyciskania i rozpietki)+brzuch wtorek-boks sroda biceps(3 cwiczenia+nogi(3 cwiczenia-łydek tu nie robie) --to bedzie ciezki dzien i jesli czasowo za długo bedzie schodzic i nie bede dawał rady to [...]
[...] masz do dyspozycja takie dni na silowni jak pn, sr, pt, sob to radzilbym tak plan rozlozyc: pn klata + barki przod/bok sr plecy + tyl barku pt triceps + biceps sob nogi + brzuch co do cwiczen: plecy: martwy ciag daj 5 serii, a ostatnie cwiczenie sobie odpusc kaptury bym tu dal z plecami na koniec 3s biceps: 1 cwiczenie 4 serie 2 cwiczenie [...]
[...] raz w tygodniu na razie, bo po każdym treningu mam kilka dni 'zakwasów', więc wykorzystuję je na delikatniejsze ćwiczenia, tj. taniec, basen, mobility. No i zależy od tego co boli, jak bolą ręce, to ćwiczę brzuch albo nogi itp. Sama sobie nic nie układałam, ale staram się dzielić dni na ręce+core, brzuch, nogi, jak nie idę na określone zajęcia.
[...] 15 min. steper (poziom 45 kroków/min) Natomiast na przyrządach ćwiczyłam następujące grupy: mm. dwugłowe uda mm. przywodziciele uda mm. odwodziciele uda mm. proste brzucha ( nie znam nazwy tego przyrządu ale siada się na takim jakby fotelu i robi skłony zbliżając klatkę donóg) mm. skośne (na twisterze) mm. najszerszy grzbietu mm. [...]
[...] za trening? Jakas parodia - codziennie to samo? Kiedy cwiczysz plecy, ramiona, prostowniki, nogi, przedramie, kaptury? Tobie sie wydaje, ze jak chcesz miec gałe, klate i brzuch, to mozesz inne zaniedbac - miesiac dwa i sie kontuzji nabawisz jak nic. W organizmie wszystko ze soba jest polaczone w jakims stopniu i o wszystko musisz zadbac! W [...]